Как повысить иммунитет зимой?
Зимой, в сырую и холодную погоду, и во время перепада температур, резко увеличиваются шансы заболеть. Особенно это касается детей, иммунитет которых более чувствителен ко многим инфекциям и вирусам.
Как укрепить иммунитет ребенка, помочь ему противостоять насморкам и простудам? Вот некоторые направления, которым стоит уделить внимание.
Еда и витамины
Во время повышенной вероятности простудных заболеваний, рекомендуют кушать здоровую пищу, богатую витаминами и полезными веществами. Среди продуктов, которые стоит включить в меню:
- свежие соки
- цитрусовые
- рыба
- овощи
- фрукты
- ягоды
- яйца
- кисломолочные продукты
Wholesomechild сообщает о пользе этих продуктов:
Ягоды — черника, малина, клюква, смородина, вишня, ягоды годжи богаты антиоксидантами, минералами, витаминами и аминокислотами. Они обогащают кровь кислородом и повышают иммунитет. Замороженные, или перетертые с сахаром, ягоды можно добавлять в йогурт или кашу, делать вкусные смузи, кушать во время дневного перекуса.
Овощи — брокколи содержит антиоксиданты, витамин С, кальций, железо, бета-каротин, способствующие выведению из организма токсинов, улучшению кровообращения. Капуста, шпинат, сельдерей, тыква, помидор, перец богаты витамином А и С, кальцием и антиоксидантами, которые нужны для борьбы с инфекциями.
Яйца — это натуральный источник протеинов, железа, витамина А и витаминов группы В. Этот продукт один из немногих, содержит витамин D, который способствует усвоению кальция. Витамин D необходим организму зимой, когда солнечный лучей — натурального источника этого элемента — значительно меньше.
Жирная рыба — лосось, форель, сардины — содержит омега-3 — натуральные противовоспалительные и укрепляющие элементы. Также она включает селениум и витамин Е и D, которые укрепляют иммунную систему. Эти элементы важны не только для иммунитета ребенка, но и для развития мозга.
Куриный бульон — незаменим при простудах. Он содержит много полезных веществ: кальций, магнезиум, фосфор, и другие. Это блюдо богато натуральными аминокислотами, в особенности цистеином, который помогает выводить слизь из легких и быстрее оправляться от кашля.
Кисломолочные продукты — в кисломолочных продуктах содержится большое количество пробиотиков — бактерий, нормализующих работу кишечника и иммунной системы.
Фрукты — в цитрусовых, киви, бананах есть витамин С, антиоксиданты и магний, которые укрепляют иммунную систему.
Нет лекарствам и пищевым добавкам
Иммуноподдерживающие добавки и таблетки, которые продаются без рецепта, не помогут значительно повысить устойчивость иммунной системы. Природное укрепление иммунитета происходит, когда организм сталкивается с необходимостью бороться с инфекциями. Иммуностимуляторы воздействуют на организм, увеличивая количество защитных клеток, тем самым изменяя естественную работу иммунной системы. Кроме того препараты могут иметь побочные эффекты, и увеличивать вероятность аутоиммунных заболеваний.
Пищевые добавки в каждом конкретном случае могут быть полезны или вредны. Витамины и минералы важны для ребенка, но он должен получать их из естественной пищи, утверждает медицинский портал WebMD. Иногда дети отказываются от определенных видов пищи и предпочитают только узко ограниченное меню, из которого невозможно получить все, что нужно организму. Если ребенок не может из еды получить все необходимые витамины и минералы, можно поговорить с врачом по поводу включения определенных добавок. Огромные дозы витаминов не помогают укрепить иммунитет, иногда даже могут быть токсичны для организма. Поэтому в любом случае, прежде, чем включать в рацион ребенка пищевые добавки или давать иммуностимуляторы, стоит посоветоваться с врачом и изучить альтернативные варианты.
Много жидкости
Во время холодов детям нужно больше пить. Поскольку тело состоит в основном из воды, здоровая иммунная реакция и состояние слизистых зависит от того, достаточно ли жидкости получает организм. Перепад температур, от холода на улице до жары в помещении, снижает влажность. При низкой влажности вирусы живут дольше и распространяются быстрее. К тому же, сухой воздух высушивает слизистые, создавая почву для быстрого размножения инфекций. Обильное питье помогает держать под контролем состояние слизистых, бороться с микробами и выводить из организма токсины. Кроме воды не лишними будут соки, натуральные чаи с корицей, лимоном, имбирем, ромашкой, куркумой, ягодами. Можно предложить ребенку носить с собой личную бутылочку, чтоб у него была возможность пить на протяжении дня.
Минимум сахара
Во время зимних праздников сложно удержаться от сладкого. Но это не полезно для детей, особенно зимой. Исследования показывают, что сахар снижает иммунные реакции организма и повышает возможность воспалений. Поэтому, если ребенок постоянно ест много сладкого, его иммунная система ослабнет, и он будет склонен легче подхватить простуду или грипп.
Сон
Во время сна организм восстанавливает силы и лечится. Поэтому во время повышенной опасности инфекций, малыш должен иметь возможность достаточно спать. У каждого возраста свои примерные нормы сна:
- новорожденные — 16-18 часов;
- ребенок 1 года — 13 часов;
- дети 3-5 лет — 11-12 часов;
- дошкольники и младшие школьники — 10-11 часов;
- старшеклассники — 8-9 часов;
- взрослые — 7-8 часов в сутки.
Потребности во сне могут слегка отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Прогулки и зарядка
Домашний режим не спасает от простуд. В лучшем случае, он откладывает их появление. Ребенок, который проводит мало времени на улице, будет более чувствителен к инфекциям, так как его иммунная система не привыкла бороться с раздражителями. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, не зависимо от погоды, закаляют организм и повышают его способность противостоять заболеваниям.
Физические упражнения влияют на повышение общего тонуса организма, в том числе и иммунитета. Нагрузки снижают кровяное давление и помогают выводить из организма токсины.
Самое главное! Следует помнить, что ребенок всегда обучается на примере взрослых. Лучший способ привить малышу здоровые привычки — следовать им самостоятельно.
Автор: Мария Лабырина